to ja mam pytanie odnośnie ten tego .... czy osoba około 40letnia będąc na "redukcji" może ustawić sobie priorytet np na mięśnie klatki piersiowej ? czy coś takiego ma sens ? np jeden trening typowo siłowy a drugi już bardziej na dopompowanie mięśni - oczywiście w rozsądnych granicach czasowych - bez mocnej suplementacji mogę dodać ... ewentualnie [...]
ale wiem już że to wcale nie martwy ciąg angażuje najwięcej mięsni jednym ćwiczeniem. Ćwiczenia jakie widziałem angażują wszystko od łydek po mięsnie mimiczne twarzy i gardziel :-)) czyżbyś miał na mysli uginanie ramion ze sztangą %-) ?
A znowu Małecki katuje te kółko, i to w hadrcorowych wersjach, a talie ma dobrą %-) Ja na szczęście mam ładniutkie mięśnie brzucha więc nie kombinuję %-) Choć od czasu Waszej dyskusji o pasie sam zacząłem z nim ćwiczyć.
Jakby tak miesnie malały to zobacz trening łap typu armagedon lub trening richa piany. Tam walisz łapy codziennie. Opuchlizna, nadmierna retencja w celach regeneracyjy sprawia ze w czasie kiedy wykonujemy taki plan treningowy 1-2cm w łapie wiecej. Po zakonczeniu opuchlizna schodzi i lapa jaka była taka jest :-P Adam, ale widzisz, np. łydki Bena [...]
Gimnastycy, sprinterzy, futboliści czy wspomniani cięzarowcy - wszystko bdb przykłady ale jest jedno ale. To ludzie którzy trenują nie 3 nie 5 a długie lata. Ja sam piłkę trenowałem 10lat. Większosc sportowców z tego typu dyscyplin zaczyna treningi będą bardzo młodymi. Gimnastycy maja niski bf, bardzo ładnie zdefiniowane mięsnie, ale postaw ich [...]
JAk powinien wyglądać trening na siłowni? %-) to wszystko zależy od Ciebie. Poprawa mięsni stabilizujących czy typowo interwał. Gdzieś tam się to da połączyć, ale interwał wymaga tempa a trening mięsni stabilizujących dużego skupienia. Zobacz sobie the bear, kompleksy sztangowe javorka. Wszystko opiera się o ćwiczenia złożone ze sztangą - bo takie [...]
Wlasnie nawet jak dla mnie dla mega amatora to wydawalo mi sie dziwne. Owszem ja.na rowerku stacjonarnym praktycznie nie mam oporu zadnego bo zepsuty xD ale samo odczucie ze takie cardio wywala z butów na rowerku no a spacer jak to spacer czy nawet szybki marsz to dla mnie zawsze była gorsza wersja cardio ;) No ciekawe, czytalem o tym mi band 6 [...]
Lord Torez - treningi co drugi dzień, rozumiem, ze jako dodatkowy trening do treningu piłkarskiego. III wariant można robić 2 razy w tygodniu, bo to najważniejsza część I -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip B 4x30m -skip C 4x30m -wieloskok 4x20 odbić -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok w rytmie trójskoku llp 3x15 + ppl 3x15 -6x60m luźno [...]
Zastanówmy się po raz kolejny nad mięśniami brzucha. Temat ten poruszany był, jest i będzie bardzo wiele razy. Wielu dąży do osiągnięcia magicznego kaloryfera, pytanie jak? Zanim przejdziemy do konkretnych metod, ilości powtórzeń, proponuję zwrócić uwagę na budowę i funkcje mięśni brzucha. Mięśnie te tworzą przednią i boczne ściany jamy brzusznej. [...]
Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie [...]
[...] w naszym organizmie, zareagujemy uprzedzajac powyzsze odpowiednim "wyluzowaniem" treningowym , wiem ze jest to moment bardzo trudny, pamietamy ( my jak i nasze miesnie) ciezary jakich moglismy urzywac do cwiczen, pamietamy wydolnosc jaka imponowalismy kolegom, a teraz swiadomie ( mimo jeszcze posiadnej sily )mamy "luzowac [...]
Hmm Czawaj - zawsze kierowałem sie zasadą złożoności odkąd ułożyłem swój pierwszy poważny plan. Jednak TY przekonałeś mnie i obiecuję ze od następnego cyklu treningowego - za miesiac - pompki zrobię na sam koniec i zobaczymy co będzie wtedy. Moją zmorą jest głowa boczna tricka - dół świetnie rośnie ale bok - dla mnie ciagle za mały i o dziwo mnie [...]
Kulturyści o dużej masie mięśniowej mają zwykle trudności z ukształtowaniem mięśni brzucha (prostych i skośnych). Robinson w tym wypadku stosuje zgoła niekonwencjonalne metody, a mianowicie łączy ćwiczenia mięśni brzucha z najszerszymi grzbietu i zebatymi przednimi. Jego zestaw na te mięśnie skłąda się z 5 ćwiczeń, które wykonuje 3 razy w [...]
Podobno kobietom mięśnie nie rosną, jak grzyby po deszczu, ale mnie chyba tak i to nie tu, gdzie chciałabym. Ćwiczę wg programu I - go 5 tydzień i zauważyłam, że rozbudowały mi się łydki (wg mnie dużo, bo 1,5 cm). Nigdy nie były jakoś szczególnie chude, ale teraz to już tragedia. Czy tak właśnie ma być? A może lepiej robić wspięcia na palce bez [...]
1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]
ocencie mi ten plan... PLAN NA RZEZBE 4 razy w tyg. Przerwy od 60-120sec Pon. Plecy, Naramienne, Biceps Śr. Miesnie klatki piersiowej, tricepsy Pt. Uda, Łydki Sob. Miesnie klatki piersiowej, brzuch Mieśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10, - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 [...]
Szprota94 nie pisałeś w swojej wypowiedzi o treningu siłowym-jedynie aeroby i hiit... O Bosche!!! 88-O A co to jest wysiłek aerobowy? Z definicji o aerobach mówi się jako o pracy organizmu w pewnym zakresie tętna ...i już, nie ma ŻADNEGO nakazu czy też zakazu wykonywania konkretnych ćwiczeń. Po to, żeby do określonej wysokości tętna organizm [...]
[...] sztange na plecach,, tzn niesymetrycznie zamiast odlozyc ja i poprawic wyszedlem i zaczalem schodzic w dol kiedy poczulem ze ow brak symetrii jest krytyczny wstalem czyi zrobilem se polprzysiad po powrocie do domu jakies podciaganiana drazku, jakies pompki na jednej rece itp zeby sie jako tako przygotowac na piatek rozbudzic miesnie ze snu
[...] 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 -koniec , uznalem ze nastepna seria bedzie nie do zaliczenia wiec zachowam sily na nasepna okazje zamiast marnowac na walke z wiatrakami miesnie dostaly wystarczajace bodzce dopisalem tez do treningu czesc o cotreningowej (poki co trening B) praktyce wielokrotnego skroconego ugianania nog , na wzor łydek [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
